Вы в спорт зале – что делать для набора массы?

Когда вы пришли в зал, вы можете увидеть тренирующихся людей, каждый из которых делает что-то свое. Один говорит, что делает становую тягу по 10 раз, второй по двадцать, третий ее вообще не делает.

Это нормально, ведь у каждого в этом спортзале – своя цель.

Если Ваша цель – набор массы тела, то прочитайте рекомендации по построению тренировки для набора веса.

1. общее время тренировки должно быть приблизительно 40-60 минут.
2. время между подходами нужно делать около 60-60 секунд.
3. между тренировками организм должен полностью восстановиться. Обычно это занимает около 2 дней 9соответственно в недели вы сможете тренироваться 2-3 раза).
4. программа должна обязательно включать упражнения на основные группы мышц, такие как: горизонтальный жим, приседания, становая тяга.
5. работайте прежде всего со штангами и гантелями, а не с универсальными тренажерами
6. в течение 30 минут после тренировки съешьте пищу, которая содержит белок и углеводы.

Запомните один важный момент – если вы не дадите после тренировки организму дополнительных веществ в виде еды, то он начнет разрушать сам себя, поэтому отнеситесь к вопросу приема пищи очень серьезно.