Спорт во время беременности

Занимавшимся спортом до беременности не нужно бросать упражнения, как только тест покажет две полоски. Спорт во время беременности вполне имеет место быть, но при соблюдении правил безопасности.

1-4 недели беремености

В это время женщина редко знает о том, что беременна. Но даже подозревая это, уже стоит снизить физическую активность. Начало беременности является сложным этапом, в продолжение которого закладываются все органы и системы будущего человечка, поэтому любые перегрузки не пойдут на пользу малышу. Убиваться в тренажерном зале до седьмого пота и совершать длинные марафонские забеги будущей маме запрещено. Ей нужно научиться рассчитывать нагрузку с учетом своего нового положения.

4-8 недели беременности

Тренируясь ежедневно, стоит исключить упражнения, нагружающие мышцы живота. Это могут быть приседания, проработка пресса, наклоны назад и вперед, которые опасны тем, что способны провоцировать прерывание беременности. Также надо избегать перевернутых поз - упражнений "велосипед" и "березка", стоек на руках, многих асан йоги. Нельзя делать упражнения с подтягиванием колен к груди. Зато будущим мамам полезны занятия в бассейне — и простое плавание, и аквааэробика, которыми можно заниматься с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

Срок 8-12 недель беременности очень серьезный - более половины выкидышей происходит именно на этом сроке. В спорте нужно быть предельно осторожной. После 12-й недели любительницам фигурного катания и роликов придется забросить свои причиндалы на антресоли. Ведь эти виды спорта чреваты падениями и столкновениями, что достаточно опасно для будущей мамы. Отменяется и бег, который, при ведомее врача, с уменьшенной нагрузкой может быть возобновлен во втором триместре беременности. А пока же лучше заменить бег на ходьбу. Теннисом можно заниматься до 4–5-го месяца беременности при отсутствии противопоказаний и снижении нагрузок. Важно много пить во время всех занятий физкультурой, чтобы организм. Перегреваясь, не терял много жидкости. Не надо заниматься спортом сразу после еды или будучи голодной. Лучше всего делать это через 1,5–2 часа после завтрака.

12-16 недели беременности

Тут уже для беременной спортсменки на первое место выступает комфортная одежда для занятий, особенно обувь. Все должно выбираться с ударением на то, чтобы было не скользко. Сам комплект формы нужно выбирать воздухопроницаемый и гигроскопичный.

16-20 недель беременности

Оптимальная нагрузка и регулярность занятий – вот что в первую очередь должна обсудить будущая мама вместе с доктором. В принципе, 3-4 раза в неделю — в самый раз, но кому-то этого мало, и они продолжают заниматься каждый день. Но важно, чтобы спорт во время беременности приносил только хорошее самочувствие и настроение, а не утомление и чувство усталости.

Tvoya7ya.ru © 2007-2019